Técnicas de prevención
Si trabajas con ordenador, cuida tus ojos
Actualmente un gran número de personas pasan muchas horas delante del ordenador lo que suele producir molestias como dolor ocular, disminución de la visión, cefaleas… Esta práctica puede afectar seriamente la salud de nuestros ojos por eso desde Centre Equilibrium os damos algunos consejos sencillos que os ayudaran a prevenir trastornos derivados de esta práctica.
El primer paso importante es adoptar una postura ergonómica delante del ordenador, esto no sólo ayudará a prevenir trastornos oculares sino cervicales y de la columna en general. Es importante que la silla puede regularse en altura e inclinación, de esta manera podremos adaptar su posición de la siguiente manera:
- La altura de la silla debe permitir que los brazos se apoyen en la mesa de manera que el codo repose en un ángulo de 90º.
- La pantalla debe situarse a una altura adecuada que permita que los ojos trabajen mirando en un ángulo de 45º hacia abajo
- La pantalla debe estar a una distancia que permita que en la posición de trabajo podamos tocarla con la palma de la mano entera
- Los pies deben estar apoyados en una superficie que los eleve unos centímetros de manera que las lumbares reposen relajadas.
Además es importante hacer descansos de 5 minutos cada hora. Durante estos descansos es conveniente realizar ejercicios que permitan relajar los ojos. Estos ejercicios se dividen básicamente en dos grupos: ejercicios de cambios de ángulo de visión y ejercicios de automasaje.
Los ejercicios de cambios de ángulo de visión consisten en forzar la mirada hacia arriba, hacia abajo, hacia los lados y en círculos. Después mira al horizonte y a algún objeto que esté cerca de manera alternativa.
Para realizar los ejercicios de automasaje utiliza la yema del dedo pulgar para masajear el contorno de los ojos, incluyendo las cejas, ejerciendo ligeras presiones circulares. Después coloca la palma de la mano en forma convexa de manera que la base de la mano se apoye en el pómulo y la base de los dedos en las cejas, inclina ligeramente la cabeza hacia delante apoyándola sobre la palma, verás como este ligero efecto “vacío” es muy relajante.
Adoptando estas sencillas medidas sentirás como progresivamente mejora tu visión, tus ojos se cansarán menos y disminuirán las cefaleas
Centre Equilibrium
Consultorio de Medicina Tradicional China
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