Centre Equilibrium
C/Castillejos, 343 Entlo. 3ª Barcelona

Tècniques de prevenció
Si treballes amb ordinador, cuida't els ulls

Actualment un gran nombre de persones passen moltes hores davant l'ordinador el que pot produir molesties com dolor ocular, disminució de la visió, cefalees... Aquesta pràctica pot afectar seriosament la salut del nostre ulls per això desde Centre Equilibrium us donem alguns consells senzills que us ajudaran a previndre trastorns derivats d'aquesta pràctica.

El primer pas important és adoptar una postura ergonòmica davant l'ordinador, això no només ajudarà a previndre trastorns oculars sino cervicals y de la columna en general. És important que la cadira pugui regular-se en alçada i inclinació, d'aquesta manera podrem adaptar la seva posició de la següent manera:

• L'alçada de la cadira ha de permetre que els braços es recolzin a la taula de manera que el colze reposi en un angle de 90º
• La pantalla ha de situar-se a una alçada adient que permiti que els ulls treballin en un angle de 45º cap avall
• La pantalla ha d'estar a una distància que permiti que en la posició de treball poguem tocar-la amb la palma de la mà sencera.
• Els peus han de restar recolzats en una superfície que els elevi uns centímetres de manera que les lumbars estiguin relaxades.

A més és important fer descansos de 5 minuts cada hora. Durant aquests descansos és convenient realitzar exercicis que permetin relaxar els ulls. Aquests exercicis es divideixen bàsicament en dos grups: exercicis de canvis d'angles de visió i exercicis d'automassatge.

Els exercicis de canvis d'angle de visió consisteixen en forçar la mirada cap adalt, cap avall, cap als costats i en cercles. Després mira cap a l'horitzó i a algún objecte proper de manera alternativa.

Per realitzar el exercicis d'automassatge fés servir la polpa del dit pulgar per fer massatge al contorn dels ulls, incloent les celles, exercint lleugeres pressions circulars . Després col.loca la palma de la mà en forma convexa de manera que la base de mà es recolzi en el pòmul i la base dels dits a les celles, inclina lleugerament el cap cap al davant recolzant-lo sobre la palma, veuràs com aquest lleuger efecte "buit" és molt relaxant.

Adoptant aquestes senzilles mesures sentiràs com progresivament millora la teva visió, els teus ulls es cansaràn menys i disminuiràn les cefalees.